マラソン完走からサブ3までランナー養成ブログ

速くなりたい人のための唯一無二の情報を提供します。

【完全版】ハーフマラソン90分切り達成方法‼︎

ハーフマラソン90分切りを夢見ている方へ具体的な練習方法をお届けしたいと思います。この記事をみて練習に取り入れていただければ、最終的にハーフマラソン90分を切るための手助けとなるでしょう。男女ともに1つのアドバンテージとなるタイムでありますの…

3000m9分を切る(8分台)際の練習方法!11分切り、10分切りの人でも参考に!

私は3000m9分切って8分台に突入することに走りはじめた当初から憧れを持っていました。学生時代陸上経験なし社会人から走りはじめたということもあり、達成まで紆余曲折しましたが、3000m9分切りを達成した現在、8分台を出す練習の流れは大体掴めました。少…

マラソン初心者(完走)厳選おすすめランニングシューズ11選!完走から一歩先まで!

マラソン初心者の方はどのシューズを選ぶべきか凄く悩むと思います。私もランニングを始めた当初は薄くて軽いものが良いとばかりに上級者向けのシューズを履いてとてつもない失敗をしてきました。今回はマラソン初心者に向けたフルマラソン完走を目指すため…

サブ3を目指すためのおすすめランニングシューズ11選!【2021年版】

たくさんありすぎて、サブ3を目指すシューズをどれにしようか迷った経験はありませんか?各メーカーがしのぎを削って最高の1足を開発していますので迷われるのも当然だと思います。それでは、各メーカーごとにサブ3を目指す上で最適なシューズを見ていきま…

【最新版】サブ4おすすめランニングシューズ10選!

サブ4を目指す上で1番適したシューズが何なのか知りたいでしょうか?闇雲に上級者向けのシューズを履いたことで失速した経験のある人、本日よりきちんとしたポイントを抑えシューズを選択しましょう!その先に必ずサブ4の結果が付いてきます‼︎

5000m16分切り(15分台)練習方法!16分前半からの壁の打ち破り方!

5000m15分台というものは、高校生でも必死になって目指しているレベルです。市民ランナーでここを目指すとなると、ある程度本格的なトレーニングが必要となってきます。ここを目指すことで、フルマラソンでは、サブ2.5が見えてきます‼︎ぜひ5000m15分台の先に…

市民ランナートップクラス5000m17分切り(16分台)練習方法!完全版!

5000m17分を切り16分台に突入する価値。市民ランナーの世界では上位数%の世界に食い込めるレベルです。一生懸命練習してもこのレベルに一生辿り着けない方も多くいます。それほどの価値があるためぜひこの5000m17分切りを目指していただきたいと思います。…

サブエガへ向けて!5000m18分切り(17分台)を目指すための練習方法完全版!

5000m18分切り。陸上経験者ではなく市民ランナーでこれを達成するのは至難の技です。でも大丈夫です!18分切るための作業を順番にここでおさらいしていきましょう‼︎このアプローチにより良い結果を出すヒントを与えることができることを心より祈っております…

5000m20分切り(19分台)練習方法!完全版!

5000m20分切り完全版としまして書き進めたいと思います。5000m20分切りとは初心者を脱し、中級者へのめりこもうとしているレベルであります。フルマラソンを目標としている方にとっては、サブ3.15レベル。そしてサブ3へ達成のための足掛かりとなるものが5…

女性がサブ3達成する練習方法完全版!

サブ3目指している女性は多くいますか?目指しているボリュームが多いところはサブ4あたりだと思いますが、男性にも負けじとサブ3目指している女性ほ私の周りにも沢山います。女性のサブ3の割合は全体の1%ほどだと言われています。しかし達成可能者が1%でも…

サブ4を達成するための練習方法完全版!脱初心者を!

サブ4を目指すボリュームがマラソン人口で1番多い気がする‼︎そう言う訳で、このサブ4の達成方法について考察しないわけにはいかない。ランニング脱初心者を経て中級者への仲間入りレベルである。では具体的にサブ4達成に向けた完全マニュアルを記載したいと…

鬼の覚悟!サブ3達成残り4か月練習メニュー編

覚悟がない方回れ右!最初で最後のサブ3を目指して!ここまでやって無理なら諦めて下さい!言い過ぎかもしれませんが、それほど過去に経験したことのないような4か月間の濃い練習を詰め込んでいます。どうしても今年中にサブ3達成したいという方、参考に…

ランニングの期分けについて!現状打破の為には必ず理解を!

みなさんランニングの期分けについて考えたことはありますか?1年中同じ練習で固定してはないでしょうか。それでも良いのですが、世界的に有名な指導者である、リディアード氏、ダニエルズ氏の本には期分けについてこれでもかってくらい細かく記載してありま…

ジョグとペース走からアプローチする長距離トレーニングの考え方

今回は、ジョグとペース走を中心とした長距離トレーニングについて元麗澤大学駅伝部監督の平澤監督のコラムを私なりに解釈し要約して話したいと思います。 大前提として平澤監督は、目標とする10キロのタイムを基準とし、そこから算出された1キロ当たりのペ…

マラソンの知識をつけ強くなるためにおすすめの本とは!

今回は、マラソンの知識をつけ、そして速くなるために必要な本を何点かご紹介したいと思います。 鉄板のマラソン本3冊と、読みやすい本を他に何点か紹介したいと思います。 私が持っているものしか紹介できないため、ここにあげていないものでさらに良いもの…

30キロ走の種類と目的別練習設定!いつも同じペースで実施していませんか?

フルマラソンでタイムの短縮を狙っている方が必ず行うであろう30キロ走。普段タイム設定も何もせず走っていませんか?今回はその30キロ走について、使い分けをお話ししてみようかなと思います。

マラソンにおける変化走!絶対知らなければいけないポイント!

皆さん変化走というものを聞いたことありますか?インターバル、ペース走は割と実践している方は多いと思いますが、変化走を取り入れている人はまだ少ないかなと思います。 私は、変化走を狙ったレースの2ヶ月前からしっかり取り入れたことで、前半と後半の…

マラソンシューズ薄底派?それとも厚底派?薄底の利用法について言及してみた!

数年前までは、長距離で速く走るためには、軽くて薄いシューズが当たり前でした。しかし、近年ナイキのヴェイパーフライを始め軽くて厚いシューズが開発され、世間では厚底一択といった風潮です。 私の周りにもロング走、ペース走、インターバルどれをとって…

サブ3.5を達成するための練習の設定方法とは!練習ペースをしっかり把握しましょう!

今回はサブ3.5を達成するためには、どれくらいのレベルで練習設定をしてあげれば良いのかお話しをしてみます。これを知ると知らないとでは、サブ3.5達成までの時間に大きく差が開くと思いますので、ぜひ知っていただきたいと思います。

サブ3達成に向けた練習でのペース設定!

今回はサブ3を達成するためには、どれくらいのレベルで練習設定をしてあげれば良いのかお話しをしてみます。これを知ると知らないとでは、サブ3達成までの時間に大きく差が開くと思いますので、ぜひ知っていただきたいと思います。いきなり本題に入ります!

マラソンで30キロの壁!30キロ以降の失速を抑える練習方法とは!

みなさん30キロ以降の壁が何度か立ちはだかった経験はありませんか?なんでしょうかね、この30キロ以降グッと足が動かなくなるあの感覚。私自身もマラソンは何度も経験してるので、30キロの壁に何度も悩まされました。しかし、ある練習を取り入れてから、30…

マラソンのスピード練習をスタミナに活かす工夫!

マラソン練習でスピード練習といえば、1000m5本のインターバル、400m12本のインターバル、10kmペース走などすぐ思い浮かぶと思います。それ1つ1つ、最大酸素摂取量の強化でしたり、閾値の強化であったり、凄く効果のある練習です。そして、マラソンのための…

マラソンにおけるセット練習!メリットしかない!

マラソンの練習にセット練習というものは、かなり有効である。しかし、多くの人がセット練習というものを取り入れていない、もしくは理解せず実行している。今後この記事をきっかけにセット練習の基本を押さえ、ぜひマラソンの自己ベスト更新に役立てていた…

サブ3達成できない人の特徴!たったこれだけ意識してあげれば良いですよ!

私は何度かサブ3はそれほど難しくないと書いてきましたが、それでも毎年何年かけてもサブ3できないという方から相談を受けます。つい先日も問い合わせ欄から相談を受けたばかりです。月に2.3日しか練習できない人でしたら難しいかもしれませんが、この悩みを…

冬の期間のマラソン練習について!じっくりじっくり走り込みましょう‼︎

みなさんマラソンの練習で冬の時期はどうされていますか?基本的に11月、2月が全国で多くマラソン大会が開催されており、そこに向けてトレーニングされている方が多いと思います。もしくは、来年に向けて今年の冬からトレーニングを積んでおこうと考えている…

マラソンでサブ3するには才能が必要?50代女性でも努力で達成できた方法!

マラソンに才能は必要でしょうか?努力でなんとでもなるのでしょうか? 今回は長距離に関して才能・努力が必要かどうかのお話をします。 こちらの記事は4000字超えと、とても長いのですが、凄く大切なことを言いますので読み飛ばすことなく最初から最後まで…

フルマラソンのペース配分について!これがまさに決定版!

フルマラソンのペース配分の完全版として書き進めたいと思います。前半突っ込んだほうがいいの?後半上げた方がタイム出るって話聞くけど?それともイーブンがベスト?この疑問について解決していきたいと思います。

ランニングにおすすめのランニングマシンは1点しかありません!

みなさんランニングマシンは利用されていますか?雨の日の練習では欠かせないですよね!そのランニングマシンをポイント練習に利用できたらどう思いますか?私自身雨の日のポイント練習ではもう手放せない存在となっています。

雨の日のランニングはどうする?休む?走る?それとも…?

みなさんは雨の日のランニングはどうされていますか?基本的に私は雨の日でも普段通り走ります。びしょ濡れになっても走ります笑ちょっと高級な笑 ランニングマシンを持っていますので、ランニングマシンに頼ることもしばしばあります。ちょっと高級なランニ…

マラソンランナーにおけるインターバルの種類と目的について!

私が普段からこなしているインターバルトレーニングの種類と目的について私なりの考えを記載していこうと思います。マラソンを目指す上でのインターバルというより、5000mを目指すインターバルを重点に書いていこうかと思います。もちろんマラソンを走る上…