マラソン完走からサブ3までランナー養成ブログ

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ランニングの期分けについて!現状打破の為には必ず理解を!

みなさんランニングの期分けについて考えたことはありますか?1年中同じ練習で固定してはないでしょうか。それでも良いのですが、世界的に有名な指導者である、リディアード氏、ダニエルズ氏の本には期分けについてこれでもかってくらい細かく記載してありま…

ジョグとペース走からアプローチする長距離トレーニングの考え方

今回は、ジョグとペース走を中心とした長距離トレーニングについて元麗澤大学駅伝部監督の平澤監督のコラムを私なりに解釈し要約して話したいと思います。 大前提として平澤監督は、目標とする10キロのタイムを基準とし、そこから算出された1キロ当たりのペ…

マラソンの知識をつけ強くなるためにおすすめの本とは!

今回は、マラソンの知識をつけ、そして速くなるために必要な本を何点かご紹介したいと思います。 鉄板のマラソン本3冊と、読みやすい本を他に何点か紹介したいと思います。 私が持っているものしか紹介できないため、ここにあげていないものでさらに良いもの…

30キロ走の種類と目的別練習設定!いつも同じペースで実施していませんか?

フルマラソンでタイムの短縮を狙っている方が必ず行うであろう30キロ走。普段タイム設定も何もせず走っていませんか?今回はその30キロ走について、使い分けをお話ししてみようかなと思います。

マラソンにおける変化走!絶対知らなければいけないポイント!

皆さん変化走というものを聞いたことありますか?インターバル、ペース走は割と実践している方は多いと思いますが、変化走を取り入れている人はまだ少ないかなと思います。 私は、変化走を狙ったレースの2ヶ月前からしっかり取り入れたことで、前半と後半の…

マラソンシューズ薄底派?それとも厚底派?薄底の利用法について言及してみた!

数年前までは、長距離で速く走るためには、軽くて薄いシューズが当たり前でした。しかし、近年ナイキのヴェイパーフライを始め軽くて厚いシューズが開発され、世間では厚底一択といった風潮です。 私の周りにもロング走、ペース走、インターバルどれをとって…

冬の期間のマラソン練習について!じっくりじっくり走り込みましょう‼︎

みなさんマラソンの練習で冬の時期はどうされていますか?基本的に11月、2月が全国で多くマラソン大会が開催されており、そこに向けてトレーニングされている方が多いと思います。もしくは、来年に向けて今年の冬からトレーニングを積んでおこうと考えている…

フルマラソンのペース配分について!これがまさに決定版!

フルマラソンのペース配分の完全版として書き進めたいと思います。前半突っ込んだほうがいいの?後半上げた方がタイム出るって話聞くけど?それともイーブンがベスト?この疑問について解決していきたいと思います。

雨の日のランニングはどうする?休む?走る?それとも…?

みなさんは雨の日のランニングはどうされていますか?基本的に私は雨の日でも普段通り走ります。びしょ濡れになっても走ります笑ちょっと高級な笑 ランニングマシンを持っていますので、ランニングマシンに頼ることもしばしばあります。ちょっと高級なランニ…

走りながら勉強もできる一石二鳥の時間の使い方!イヤホン持って走り出そう‼︎

私は何のために走っているかわからない。走っている最中どうしても暇で仕方がない。そもそも走る気になれない。という方に私が普段から行っている飽きずに長くしかもその時間を有意義に過ごす方法をお伝えします。

どうしてマラソンで基礎は必要なの?基礎の段階を怠ったことでどれほどの差がでるのか説明してみました。

何度か別記事でマラソンであったり中長距離において今以上に実力をつけたいと考えた場合、基礎段階の練習がとても大切であると記載してきました。そもそもスピード練習をきちんと受け入れてくれる身体がなければ、いくらスピード練習をしたところでそれを消…

フルマラソンにおいて1000mのタイム向上の必要性!

実際に月間何キロ走れば良いの?月間走行距離のよくある悩みに答えてみます!

サブ3は簡単だという1つの考え方!

走ることに対する心構え!ここをおろそかにしていると必ずあなたはこの先伸び悩みます!

独自独学ランナー走楽努の自己紹介等