マラソン完走からサブ3までランナー養成ブログ

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サブ3

サブ3を目指すためのおすすめランニングシューズ11選!【2021年版】

たくさんありすぎて、サブ3を目指すシューズをどれにしようか迷った経験はありませんか?各メーカーがしのぎを削って最高の1足を開発していますので迷われるのも当然だと思います。それでは、各メーカーごとにサブ3を目指す上で最適なシューズを見ていきま…

女性がサブ3達成する練習方法完全版!

サブ3目指している女性は多くいますか?目指しているボリュームが多いところはサブ4あたりだと思いますが、男性にも負けじとサブ3目指している女性ほ私の周りにも沢山います。女性のサブ3の割合は全体の1%ほどだと言われています。しかし達成可能者が1%でも…

鬼の覚悟!サブ3達成残り4か月練習メニュー編

覚悟がない方回れ右!最初で最後のサブ3を目指して!ここまでやって無理なら諦めて下さい!言い過ぎかもしれませんが、それほど過去に経験したことのないような4か月間の濃い練習を詰め込んでいます。どうしても今年中にサブ3達成したいという方、参考に…

ランニングの期分けについて!現状打破の為には必ず理解を!

みなさんランニングの期分けについて考えたことはありますか?1年中同じ練習で固定してはないでしょうか。それでも良いのですが、世界的に有名な指導者である、リディアード氏、ダニエルズ氏の本には期分けについてこれでもかってくらい細かく記載してありま…

ジョグとペース走からアプローチする長距離トレーニングの考え方

今回は、ジョグとペース走を中心とした長距離トレーニングについて元麗澤大学駅伝部監督の平澤監督のコラムを私なりに解釈し要約して話したいと思います。 大前提として平澤監督は、目標とする10キロのタイムを基準とし、そこから算出された1キロ当たりのペ…

30キロ走の種類と目的別練習設定!いつも同じペースで実施していませんか?

フルマラソンでタイムの短縮を狙っている方が必ず行うであろう30キロ走。普段タイム設定も何もせず走っていませんか?今回はその30キロ走について、使い分けをお話ししてみようかなと思います。

マラソンにおける変化走!絶対知らなければいけないポイント!

皆さん変化走というものを聞いたことありますか?インターバル、ペース走は割と実践している方は多いと思いますが、変化走を取り入れている人はまだ少ないかなと思います。 私は、変化走を狙ったレースの2ヶ月前からしっかり取り入れたことで、前半と後半の…

サブ3達成に向けた練習でのペース設定!

今回はサブ3を達成するためには、どれくらいのレベルで練習設定をしてあげれば良いのかお話しをしてみます。これを知ると知らないとでは、サブ3達成までの時間に大きく差が開くと思いますので、ぜひ知っていただきたいと思います。いきなり本題に入ります!

マラソンで30キロの壁!30キロ以降の失速を抑える練習方法とは!

みなさん30キロ以降の壁が何度か立ちはだかった経験はありませんか?なんでしょうかね、この30キロ以降グッと足が動かなくなるあの感覚。私自身もマラソンは何度も経験してるので、30キロの壁に何度も悩まされました。しかし、ある練習を取り入れてから、30…

マラソンのスピード練習をスタミナに活かす工夫!

マラソン練習でスピード練習といえば、1000m5本のインターバル、400m12本のインターバル、10kmペース走などすぐ思い浮かぶと思います。それ1つ1つ、最大酸素摂取量の強化でしたり、閾値の強化であったり、凄く効果のある練習です。そして、マラソンのための…

マラソンにおけるセット練習!メリットしかない!

マラソンの練習にセット練習というものは、かなり有効である。しかし、多くの人がセット練習というものを取り入れていない、もしくは理解せず実行している。今後この記事をきっかけにセット練習の基本を押さえ、ぜひマラソンの自己ベスト更新に役立てていた…

サブ3達成できない人の特徴!たったこれだけ意識してあげれば良いですよ!

私は何度かサブ3はそれほど難しくないと書いてきましたが、それでも毎年何年かけてもサブ3できないという方から相談を受けます。つい先日も問い合わせ欄から相談を受けたばかりです。月に2.3日しか練習できない人でしたら難しいかもしれませんが、この悩みを…

マラソンでサブ3するには才能が必要?50代女性でも努力で達成できた方法!

マラソンに才能は必要でしょうか?努力でなんとでもなるのでしょうか? 今回は長距離に関して才能・努力が必要かどうかのお話をします。 こちらの記事は4000字超えと、とても長いのですが、凄く大切なことを言いますので読み飛ばすことなく最初から最後まで…

フルマラソンのペース配分について!これがまさに決定版!

フルマラソンのペース配分の完全版として書き進めたいと思います。前半突っ込んだほうがいいの?後半上げた方がタイム出るって話聞くけど?それともイーブンがベスト?この疑問について解決していきたいと思います。

サブ3達成までの練習の流れ②!【保存版】

前回の記事でサブ3達成までの練習の流れ!の前半戦について書きました。サブ3達成までの練習の流れ①!【保存版】そして、今回は前回の続きで本格的な練習に取り組む時期について書いていこうかと思います。 まずみなさんは前回までで①体重②基礎③基礎の強化…

サブ3達成までの練習の流れ①!【保存版】

サブ3を夢見て練習している男性女性は年々多くなっています。男性のサブ3でも相当価値ありますが、女性となると市民ランナーではひと握りですね! 今回はサブ3を目指して練習している方に是非実践していただきたいと思います。

フルマラソンにおいて1000mのタイム向上の必要性!

サブ3に必要なスピードについて!マインド編!